Sonntag, 14.10.2010 (120,1kg) wieder alles etwas stressig, daher erst ab heute wieder Tagebuch

Morgens: 100g Vollkornmischbrot (188kcal + 1g Fett), 12g Rindersaftschinken (13,44kcal + 0,36g Fett), 13g Philadelphia Steinpilze (18,85kcal + 1,43g Fett), 5g Line Halbfettmargarine (18,75kcal + 1,95g Fett), 2 Tasse Jacobs Cappuccino aus der Senseo (119,4kcal + 4,08g Fett) = 358,44kcal + 8,82g Fett

Mittags: ½ Schale Schlemmerfilet Sylterart (202,5kcal + 12g Fett) + ½ Schale Schlemmerfilet Spinat (274,5kcal + 16,5g Fett) + 200g Pommes (294kcal + 6g Fett) + 150g Blattsalat (17kcal + 0,3g Fett) + ½ Päckchen Fix für Salatsauce (14kcal + 0,1g Fett) + 1 EL Rapsöl (82kcal + 9,1g Fett) = 884kcal + 44g Fett

Snack: 1 Yes Cacao (175kcal + 10g Fett) + 10 Gummibärchen (68kcal + 0g Fett) = 243kcal + 10g Fett

Abends: 200g Vollkornmischbrot (376kcal + 2g Fett) + 30g Philadelphia Steinpilze (43,5kcal + 3,3g Fett) + 50g Rindersaftschinken (56kcal + 1,5g Fett)= 475,5kcal + 6,8g Fett

Gesamtverbrauch: 1960,94kcal + 69,62g Fett

Montag, 08.11.2010

Morgens:
1 Froop Himbeer
150g rote kernlose Weintrauben
= 273kcal + 4,95g Fett

Mittags:
200g Nudeln gegart
100g frischer Blattspinat
50ml Rama Cremefine zum kochen
= 345,5kcal + 6,4g Fett

Snack:
1 Müller Milch Banane
1 Apfel - Himbeer Smotthie "250ml"
= 516,5kcal + 6,6g Fett

Abends:
180g Kartoffeln gekocht mit Schale
180g Heringe in Joghurtsauce von Belight
200g Pizzateig
30g gekochter Schinken
100g geriebener Lightkäse
= 1159,1kcal + 61,18g Fett

Gesamtverbrauch: 2294,1kcal + 79,13g Fett

Sonntag, 07.11.2010

Morgens:
1 Brötchen
2 TL Halbfettmargarine
50g Bonifaz Käse
= 411,25kcal + 28,6g Fett

Mittags:
1 Rinderroulade "200g"
2 Scheiben Bacon
3 Semmelknödel
2 TL Olivenöl
= 643,8kcal + 27,3g Fett

Snack:
1 Yes Tortie Cacao
= 175kcal + 10g Fett

Abends:
1 Müller Milch Banane
1 kleine Avocado
2 Scheiben Pfannenkäse meditreane
200g Nudeln
100g frischer junger Spinat
50ml Rama Cremefine zum kochen
= 1040kcal + 54,3g Fett

Gesamtverbrauch: 2270,05kcal + 120,2g Fett

Samstag, 06.11.2010

Morgens:
1 Brötchen
100g magerer Kasseler
= 253kcal + 4,75g Fett

Mittags:
1 Ofenfrische Dr. Oetker Bolognese Pizza
= 745kcal + 20,7g Fett

Abends:
200g magerer Rindfleischsalat mit Essig - Öl Dressing
50g Bonifazkäse
= 330kcal + 18,3g Fett

Snack:
1 Yes Tortie
= 175kcal + 10g Fett

Gesamtverbrauch: 1503kcal + 53,75g Fett

Freitag, 05.11.2010 119,4kg (-500g) nach 2 Wochen Stillstand endlich mal wieder was runter

Morgens:
1 Laugen Croissant
1 Müller Milch Banane
= 507kcal + 17,3g Fett

Mittags:
1 Laugen Croissant
1 Mango Orangen Smoothie
= 355kcal + 12,5g Fett

Abends:
150g paniertes Schweineschnitzel
150g magerer Kasseler
100g Sauerkraut
1 Brötchen
70g Schweinebauchaufschnitt
= 1043,10kcal + 63,58g Fett

Gesamtverbrauch: 1905,1kcal + 93,38g Fett

Donnerstag, 04.11.2010

Morgens:
1 Mango - Orangen Smoothie "250ml"
=  152kcal + 0,8g Fett

Mittags:
1 Brötchen
20g Hähnchenbrustaufschnitt Barbeque
2 TL 0,2% Exquisa Frischkäse Kräuter
1 Müller Milch Banane
= 465,8kcal + 6,79g Fett

Abends:
1 Ofenfrische Dr. Oetker Pizza 3 Käse & Peperonie
= 735kcal + 25,5g Fett 

Gesamtverbrauch: 1352,8kcal + 33,09g Fett

Mittwoch, 03.11.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen
2 TL Halbfettmargarine
2 TL Brombeermarmelade
= 203kcal + 4,72g Fett

Mittags:
1/2 Brötchen
1 Scheibe Räucherlachs
7 Markklößchen
250ml Kraftbrühe
= 350kcal + 21,29g Fett

Abends:
100g Fladenbrot
200g Hähnchenbrust Natur
1 TL Rapsöl
100g Tzaziki
1 Avocado
= 924,6kcal + 51,58g Fett

Snack:
1 Müller Milch Banane
= 304kcal + 5,6g Fett

Gesamtverbrauch: 1781,6kcal + 83,19g Fett

Dienstag, 02.11.2010

Morgens:
150ml 1,5% Milch
20g Haferflocken
3 TL Zucker
= 206kcal + 3,65g Fett

Mittags:
100g Feldsalat
1 Beutel Fix für Salatsauce
50ml Rama Cremefine zum Schlagen
150g Gyoza mit Shrimpsfüllung
150g Gyoza mit Hähnchenfüllung
1 TL Rapsöl
= 677,5kcal + 21,77g Fett

Snack:
1 Flasche "250ml" Mango - Orangen Smoothie
1 Flasche "330ml" Malzbier
= 287,8kcal + 0,5g Fett

Abends:
100g Fladenbrot
200g Mischsalat
30g Thunifsch im eigenen Saft
30ml Frenchdressing
= 402,7kcal + 15,92g Fett

Snack:
1 Prinzenrolle
= 96,2kcal + 4,2g Fett

Gesamtverbrauch: 1670,2kcal + 46,04 Fett

Montag, 01.11.2010

Morgens:

1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)

2 TL Fitline Kräuterfrischkäse 0,2% Fett (12kcal + 0g Fett + 1g KH)

½ Scheibe „20g“ gekochter Schinken (23,4kcal + 0,8g Fett + 0g KH)

15g Salami (57kcal + 5,3g Fett + 0,6g KH)

= 260,4kcal + 6,6g Fett + 36,7g KH

Mittags:

200g selbstgemachte Kürbisgnocchis bestehend aus Hokkaidokürbis (192kcal + 1,8g Fett + 37,8g KH) + 1 Eigelb (70kcal + 6,4g Fett + 0,1g KH) + 50g Weizenmehl (168,5kcal + 0,5g Fett + 35,45g KH) + 50g Grieß (180kcal + 0,5g Fett + 36g KH) + 50g geriebener Light Käse (138,5kcal + 8,5g Fett + 1g KH) + 20g Margarine (130kcal + 14g Fett + 0,2g KH)

= 878,5kcal + 31,7g Fett + 110,55g KH

Snack:

1 Stück Schoko-Kirsch Käsekuchen (336kcal + 17,7g Fett + 37g KH)

= 336kcal + 17,7g Fett + 37g KH

Abends:

200g Räucherlachs (344kcal + 21g Fett + 0,2g KH)

= 344kcal + 21g Fett + 0,2g KH

 

Gesamtverbrauch: 1818,9kcal + 77g Fett + 184,45g KH

Sonntag, 31.10.2010

Werde morgen wieder mit dem notieren beginnen, haben einen Todesfall in der Familie daher habe ich nicht wirklich darauf geachtet was ich gegessen habe und in welchen Mengen.

Donnerstag, 28.10.2010 - heute hab ich viel zu viel gegessen und das vor meinem Wiegetag :(

Morgens:
2 Strudelschnecken mit Feta und Spinatfüllung vom Bäcker (536kcal + 24g Fett + 56,3g KH)
1 Mango - Orangen Smoothie "250ml" (152kcal + 0,8g Fett + 26,6g KH)
= 688kcal + 50,6g Fett + 82,9g KH

Mittags:
1 Wiener Würstchen (172kcal + 14g Fett + 0g KH)
= 172kcal + 14g Fett + 0g KH

Abends:
200g Blätterteig (802kcal + 52g Fett - 70g KH)
150g Rinderhackfleisch (303kcal + 20,4g Fett + 0,75g KH)
= 1105kcal + 70,4g Fett + 70,75g KH

Snack:
30g Haribo Waldbeeren (102,9kcal + 0g Fett + 62,4g KH)
= 102,9kcal + 0g Fett + 62,4g KH

Gesamtverbrauch: 2067,9kcal + 135g Fett + 215,96g KH

Mittwoch, 27.10.2010

Morgens:
1 Müller Milchreis Diät natur (150kcal + 1,4g Fett + 27,4g KH)
1 Apfel - Himbeer Smoothie "250ml" (142kcal + 0,5g Fett + 31,5g KH)
= 292kcal + 1,9g Fett + 58,9g KH

Mittags:
200g gekochte Nudeln  (300kcal + 1g Fett + 60,6g KH)
Restsauce von gestern Abend  (230kcal + 24g Fett + 3,4g KH)
1 Mango - Orangen Smoothie "250ml" (152kcal + 0,8g Fett + 26,6g KH)
= 682kcal + 25,8g Fett + 90,6g KH

Abends:
350g Rinderleber (414kcal + 10,8g Fett + 7,2g KH)
2 EL Rapsöl (164kcal + 18,4g Fett + 0g KH)
100g Feldsalat  (21kcal + 0,6g Fett + 1,05g KH)
1 Wiener Würstchen (172kcal + 14g Fett + 0g KH)
= 771kcal + 43,8g Fett + 8,25g KH

Gesamtverbrauch: 1745 kcal + 71,5g Fett + 157,75g KH

Dienstag, 26.10.2010

Morgens:
1 Bananen - Kirsch Smoothie "250ml" (135kcal + 0,5g Fett + 29,3g KH)
= 135kcal + 0,5g Fett + 29,3g KH

Mittags:
1 gelbe Paprika (32kcal + 0,3g Fett + 5,6g KH)
150g Rinderhackfleisch (303kcal + 20,4g Fett + 0,75g KH)
= 335kcal + 20,7g Fett + 6,35g KH

Abends:
200g gekochte Kräuterbandnudeln (300kcal + 1g Fett + 60,6g KH)
250g Gemüsesauce bestehend aus 1/2 Aubergine / 2 Tomaten / 1 Zwiebel / 2 Knoblauchzehen / 1/2 Becher Schmand (230kcal + 24g Fett + 3,4g KH)
2 Frey classic Branches Schokolade (296kcal + 18g Fett + 30g KH)
= 826kcal + 43g Fett + 94g KH

Gesamtverbrauch: 1296kcal + 64,2g Fett + 129,65g KH

Montag, 25.10.2010

Morgens:
1 Diät Müller Milchreis Kirsch (174kcal + 4,4g Fett + 27,6g KH)
= 174kcal + 4,4g Fett + 27,6g KH

Mittags:
1 Portion Iskender Döner (671kcal + 24,1g Fett + 90,9g KH)
= 671kcal + 24,1g Fett + 90,9g KH

Abends:
100g Kartoffeln (69kcal + 0,1g Fett + 14,2g Fett)
2 EL Thomy Sauce Hollandaise legere (28,2kcal + 2,28g Fett + 1,74g KH)
2 Scheiben Toast (178kcal + 2,2g Fett + 33,2g KH)
2 Scheiben Leerdammer Lightlife (140kcal + 8,6g Fett + 0g KH)
2 Scheiben roher Schinken (22kcal + 0,2g Fett + 0,2g KH)
= 437,2kcal + 13,38g Fett + 49,34g KH

Gesamtverbrauch: 1282,2kcal + 41,88g Fett + 167,84g KH

Sonntag, 24.10.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
1 Scheibe gegrillte Putenbrust (12kcal + 0,3g Fett + 0g KH)
2 Scheibe roher Schinken ohne Fettrand (34kcal + 0,8g Fett + 0,2g KH)
1 Tomate (9kcal + 0,1g Fett + 1,4g KH)
= 223kcal + 1,7g Fett + 36,7g KH


Mittags:
2 kleine rote Paprika (78kcal + 1g Fett + 13,4g KH)
150g Rinderhackfleisch (303kcal + 20,4g Fett + 0,75g KH)
150g gekochter Reis (166,5kcal + 0,3g Fett + 36,75g KH)
100ml Maggi Tomatensauce (63kcal + 2,8g Fett + 8,1g KH)
= 610,5kcal + 24,5g Fett + 59g KH


Snack:
2 Lebkuchen Diätline (230kcal + 8,2g Fett + 36,2g KH)
= 230kcal + 8,2g Fett + 36,2g KH


Abends:
150g Rinderhackfleisch als Frikadellen (303kcal + 20,4g Fett + 0,75g KH)
1 Scheibe Henry 5% Käse (41kcal + 1,1g Fett + 0,4g KH)
100g Harzer Käse (129kcal + 1g Fett + 0g KH)
1 EL Rapsöl (123kcal + 13,8g Fett + 0g KH)
1 EL Essig (4kcal + 0g Fett + 5,9g KH)
50g Feldsalat (7kcal + 0,2g Fett + 0,35g KH)
= 607kcal + 36,5g Fett + 7,4g KH


Gesamtverbrauch: 1670,5kcal + 70,9g Fett + 139,3g KH

Samstag, 23.10.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
2 Scheibe Putenbrustaufschnitt (24kcal + 0,6g Fett + 0g KH)
2 TL Line Halbfettmargarine (36,1kcal + 4g Fett + 0,02g KH)
= 228,1kcal + 5,1g Fett + 35,12g KH

Mittags:
200g gekochte Nudeln (300kcal + 1g Fett + 60,6g KH)
100g Rinderhackfleisch (202kcal + 13,6g Fett + 0,5g KH)
50g Linessa geriebener Käse (138,5kcal + 8,5g Fett + 1g KH)
= 640,5kcal + 23,1g Fett + 62,5g KH

Snack:
400g Grießpudding mit Kirschsauce (484kcal + 9,2g Fett + 90g KH)
= 484kcal + 9,2g Fett + 90g KH

Abends:
1 Hamburgerfleisch aus Rinderhack (208kcal + 15g Fett + 0g KH)
1 Hamburger Sesambrötchen (208,5kcal + 4,13g Fett + 36,75g KH)
1 Scheibe Henry 5% Käse (41kcal + 1,1g Fett + 0,4g KH)
= 457,5kcal + 20,23g Fett + 37,15g KH

Gesamtverbrauch: 1810,1kcal + 57,63g Fett + 224,77g KH

Freitag, 22.10.2010 (119,9kg) leider +200g zu letzten Freitag

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
1 Scheibe Putenbrustaufschnitt (12kcal + 0,3g Fett + 0g KH)
2 TL Line Halbfettmargarine (36,1kcal + 4g Fett + 0,02g KH)
1 TL Brombeer Marmelade (26kcal + 0g Fett + 6,1g KH)
1 Mango - Orangen Smoothie "250ml"  (152kcal + 0,8g Fett + 26,6g KH)
= 394,1kcal + 5,6g Fett + 67,82g KH

Mittags:
50g Tintenfischringe aus der Actifry (98,33kcal + 5,23g Fett + 4,13g KH)
1/2 Dr. Oetker American Pizza (403kcal + 19,5g Fett + 43,05g KH)
= 501,33kcal + 24,73g Fett + 47,18g KH

Abends:
250g gekochte Nudeln (375kcal + 1,25g Fett + 75,75g KH)
200g Rinderhackfleisch (404kcal + 28,2g Fett + 1g KH)
125ml Rama Cremefine zum kochen (106,25kcal + 8,75g Fett + 6,25g KH)
100g Linessa Gratinkäse (277kcal + 17g Fett + 2g KH)
= 1116,25kcal + 55,2g Fett + 85g KH

Gesamtverbrauch: 2011,68kcal + 85,53g Fett + 200g KH

Donnerstag, 21.10.2010

Morgens:
1 Mango - Orangen "250ml" Smoothie (152kcal + 0,8g Fett + 26,6g KH)
1 Laugencroissant (387kcal + 25,5g Fett + 33g KH)
1 Käse - Schinkencroissant (347kcal + 20,6g Fett + 27,7g KH)
= 886 kcal + 46,9g Fett + 87,3g KH

Mittags:
2 Scheiben Vollkornbrot "180g" (304,2kcal + 5,4g Fett + 54,54g KH)
30g Black Puty Chili (62,8kcal + 4g Fett + 0,4g KH)
20g Putenschinken (19,2kcal + 0,4g Fett + 0,6g KH)
1 Kirsch - Bananen "250ml" Smoothie (170kcal + 0,3g Fett + 39,8g KH)
= 556,2kcal + 10,1g Fett + 95,34g KH

Abends:
150g Backofen Pommes "aus der Tefal Actifry" (220,5kcal + 4,5g Fett + 40,5g KH)
170g Hähnchen Cordon Bleu (234,6kcal + 7,14g Fett + 12,92g KH)
=  455,1kcal + 11,64g Fett + 53,42g KH

Gesamtverbrauch: 1897,3kcal + 68,64g Fett + 236,06g KH

Mittwoch, 20.10.2010

Morgens:
1 Karotte (25kcal + 0,2g Fett + 5,1g KH)
1 rote Paprika (39kcal + 0,5g Fett + 6,7g KH)
100g Hüttenkäse mit Kräutern (104kcal + 4,6g Fett + 1,6g KH)
1 Blaubeer - Crandbeery Smoothie "250ml" (150kcal + 1g Fett + 31,8g KH)
= 318kcal + 6,3g Fett + 45,2g KH

Mittags:
2 Roggenbrötchen (336kcal + 1g Fett + 70,2g KH)
2 kleine Scheiben Putenschinken (26kcal + 0,4g Fett + 0,4g KH)
25g Black Puty Chili Putenbrust (39,25kcal + 2,5g Fett + 0,5g KH)
1 Mango - Orangen Smoothie "250ml" (152kcal + 0,8g Fett + 26,6g KH)
= 553,25kcal + 4,7g Fett + 97,7g KH

Abends:
220g gekochte Nudeln (330kcal + 1,1g Fett + 66,66g KH)
200g Schweinefilet Natur (214kcal + 6g Fett + 0g KH)
125ml Thomy Hollandaise Legere (117,5kcal + 3,8g Fett + 7,25g KH)
= 661,5kcal + 10,9g Fett + 73,91g KH

Gesamtverbrauch: 1532,75kcal + 21,9g Fett + 216,81g KH

Dienstag, 19.10.2010

Morgens:
1 Kirsch-Bananen Smoothie "250ml" (135kcal + 0,5g Fett + 29,3g KH)
= 135kcal + 0,5g Fett + 29,3g KH

Mittags:
80g Mini Schoko Wetabix (296,8kcal + 4,24g Fett + 57,36g KH)
50g Schoko Reis Line Kellogs (145kcal + 2,25g Fett + 40g KH)
250ml 0,1% fettarme Milch (87,5kcal + 0,25g Fett + 12g KH)
= 529,3kcal + 6,74g Fett + 109,36g KH

Abends:
180g Pellkartoffeln (124,2kcal + 1,8g Fett + 25,56g KH)
250g Rinderzunge gekocht (442,5kcal + 25,25g Fett + 4,75g KH)
100g Meerrettich (48kcal + 0,7g Fett + 11,3g KH)
= 614,7kcal + 27,75g Fett + 41,61g KH

Gesamtverbrauch: 1279kcal + 34,99g Fett + 180,27g KH

Montag, 18.10.2010

Morgens:
1 Chiquita Himbeer - Granatapfel Smoothie (158kcl + 0g Fett + 39,5g KH)
1 Müller Milchreis Diät Pfirisch - Maracuja (164kcal + 4,4g Fett + 25g KH)
= 322kcal + 4,4g Fett + 64,5g KH

Mittags:
1 Scheibe "50g" Körnerbrot (124kcl + 3,2g Fett + 19g KH)
20g Black Puty Chili Wurst (31,6kcal + 2g Fett + 0,2g KH)
10g Line Kräuterfrischkäse (17,5kcal + 1,5g Fett + 0,3g KH)
= 173,1kcal + 6,7g Fett + 19,5g KH

Abends:
1 großer Chicken Döner (591kcal + 9,4g Fett + 78,8g KH)
1 großer gemischter Salat ca. (450kcal + 20g Fett + 70g KH)
= 1041kcal + 29,4g Fett + 148,8g KH

Gesamtverbrauch: 1536,1kcal + 40,5g Fett + 232,8g KH

Sonntag, 17.10.2010

Morgens:
100g Körnerbrot (247kcal + 6,3g Fett + 37,8g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
40g Bauernsülze (54,4kcal + 3,2g Fett + 0,48g KH)
30g Schweinebratenaufschnitt (56,1kcal + 3,66g Fett + 0g KH)
10g Roastbeefaufschnitt (13kcal + 0,45g Fett + 0g KH)
= 405,5kcal + 16,61g Fett + 38,88g KH

Mittags:
250g Hähnchengeschnetzeltes selbstgemacht (270kcal + 3,75g Fett + 1,25g KH)
2 EL Saure Sahne (34kcal + 3g Fett + 1g KH)
2 EL Rapsöl (123kcal + 13,8g Fett + 0g Fett)
div. Gemüse
100g Feldsalat (14kcal + 0,4g Fet + 0,7g KH)
200g Fertig - Kartoffelpüree (132kcal + 2,2g Fett + 24,2g KH)
37,5g Zartbitter - Nuss - Schokolade (206,25kcal + 14,63g Fett + 15,75g KH)
= 779,25kcal + 37,4g Fett + 42,9g KH

Abends:
100g Feldsalat (14kcal + 0,4g Fet + 0,7g KH)
1 hartgekochtes Ei (97kcal + 7,1g Fett + 0,4g KH)
50g gekochter Schinken (58,5kcal + 2g Fett + 0g KH)
1 Wiener Würstchen (172kcal + 14g Fett + 0g KH)
= 341,5kcal + 23,5g Fett + 1,1g KH

Gesamtverbrauch: 1526,25kcal + 77,51g Fett + 82,88g KH

Samstag, 16.10.2010

Morgens:
100g Körnerbrot (247kcal + 6,3g Fett + 37,8g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
40g Bauernsülze (54,4kcal + 3,2g Fett + 0,48g KH)
30g Schweinebratenaufschnitt (56,1kcal + 3,66g Fett + 0g KH)
10g Roastbeefaufschnitt (13kcal + 0,45g Fett + 0g KH)
= 405,5kcal + 16,61g Fett + 38,88g KH

Mittags:
1 Brötchen (144kcal + 0,8g Fett + 29,3g KH)
1 paniertes Schweineschnitzel (355kcal + 16,2g Fett + 20,9g KH)
1 Portion Creme Caramel (142kcal + 3,8g Fett + 23,6g KH)
= 641kcal + 20,8g Fett + 73,8g KH

Abends:
150g selbstgemachter Pizzateig (378kcal + 7,2g Fett + 64,8g KH)
100ml passierte Tomaten (20kcal + 0,1g Fett + 3,7g KH)
50g gekochter Schinken (58,5kcal + 2g Fett + 0g KH)
50g geriebener Light Käse (138,5kcal + 8,5g Fett + 1g KH)
div. Gemüse
= 595kcal + 17,8g Fett + 69,5g KH

Gesamtverbrauch: 1821,9kcal + 61,61g Fett + 182,2g KH

Start 2 Woche mit 119,7kg ( - 1,2kg) Freitag, 15.10.2010

Morgens:
1 Kürbiskernerbrötchen (186kcal + 7,2g Fett + 22,8g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
1 rote Paprika (39kcal + 0,5g Fett + 6,7g KH)
2 Karotten (50kcal + 0,4g Fett + 10,2g KH)
1 hartgekochtes Ei (97kcal + 7,1g Fett + 0,4g KH)
= 437,6kcal + 18,8g Fett + 40,7g KH

Mittags:
150g Gemüsetaschen (226,5kcal + 15g Fett + 48g KH)
150g Hühnerfleischtaschen (252kcal + 12g Fett + 45g KH)
= 478,5kcal + 27g Fett + 93g KH

Abends:
2 Tortilla/Wraps Natur (264kcal + 6,6g Fett + 42,6g KH)
3 EL Saure Sahne (51kcal + 4g Fett + 1,5g KH)
100g Kantschinkenwürfel roh (124kcal + 3g Fett + 1g KH)
1 Portion Blattsalat mit 15ml Joghurtdressing (16,2kcal + 1,2g Fett + 0,8g KH)
= 455,2kcal + 14,8g Fett + 45,9g KH

Gesamtverbrauch: 1371,3kcal + 60,6g Fett + 179,6g KH

Donnerstag, 14.10.2010

Morgens:
1 Kürbiskernerbrötchen (186kcal + 7,2g Fett + 22,8g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
30g Putenbrustaufschnitt (30,6kcal + 0,6g Fett + 0g KH)
1 hartgekochtes Ei (97kcal + 7,1g Fett + 0,4g KH)
1 rote Paprika (39kcal + 0,5g Fett + 6,7g KH)
2 Karotten (50kcal + 0,4g Fett + 10,2g KH)
= 437,6kcal + 18,8g Fett + 40,7g KH

Mittags:
3 Teller selbstgemachte Hühnersuppe (673kcal + 41,4g Fett + 30,1g KH)
= 673kcal + 41,4g Fett + 30,1g KH

Abends:
1 Teller selbstgemachte Hühnersuppe (336,5kcal + 20,7g Fett + 15,05g KH)
= 336,5kcal + 20,7g Fett + 15,05g KH

Gesamtverbrauch: 1447,1kcal + 80,9g Fett + 85,85g KH

Mittwoch, 13.10.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
15g Putenbrustaufschnitt (15,3kcal + 0,3g Fett + 0g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
= 201,3kcal + 1g Fett + 37,9g KH

Mittags:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
150g Gyoza mit Shrimpfüllung ( 244,5kcal + 42g KH + 3,75g Fett)
150g Gyoza mit Gemüsefüllung (226,5kcal + 1,5g Fett + 48g KH)
= 797kcal + 22,5g Fett + 125,7g KH

Abends:
1 Kürbiskernerbrötchen (186kcal + 7,2g Fett + 22,8g KH)
10g Line Halbfettmargarine (36,1kcal + 4g Fett + 0,02g KH)
30g Putenbrustaufschnitt (30,6kcal + 0,6g Fett + 0g KH)
1 rote Paprika (39kcal + 0,5g Fett + 6,7g KH)
1 Kaki / Sharonfrucht (71kcal + 0,3g Fett + 16g KH)
1 Kiwi (37kcal + 0,4g Fett + 7,6g KH)
= 399,6kcal + 13g Fett + 53,12g Fett

Gesamtverbrauch: 1397,9kcal + 36,5g Fett + 216,72g KH

Dienstag, 12.10.2010

Morgens:
6 Scheiben Knusperbrot (126kcal + 1,2g Fett + 25,8g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
1 Obstgarten Diät Erdbeer (89kcal + 0,5g Fett + 13,4g KH)
= 268kcal  + 4,9g Fett + 42,6g KH

Mittags:
200g selbstgemachter Rindfleischsalat mit Essig/Öl Dressing (606kcal + 52,6g Fett + 0g KH)
= 606kcal + 52,6g Fett + 0g KH

Abends:
180g gekochte Nudeln (234kcal + 6,48g Fett + 47,52g KH)
200g Putenschnitzel (216kcal + 2g Fett + 0g KH)
div. Gemüse
15ml Rapsöl (123kcal + 13,8g Fett + 0g KH)
= 573kcal + 22,28g Fett + 47,52g KH

Gesamtverbrauch: 1447kcal + 79,78g Fett + 90,12g KH

Montag, 11.10.2010

Morgens:
78g Körnerbaguette (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
40g Schweinshaxeaufschnitt (79,2kcal + 6,8g Fett + 0g KH)
1 Becher Obstgarten Diät Vanille Pfirsich - Maracuja (82kcal + 0,5g Fett + 13,1g KH)
= 329,2kcal + 7,8g Fett + 48,2g KH

Mittags:
1 Vollkornbagel Spicy v. Netto Markt mit Käse und Salamie (446kcal + 15,5g Fett + 53g KH)
50g Apfelringe Soft (158kcal + 0,2g Fett + 47,2g KH)
= 692kcal + 15,9g Fett + 72,2g KH

Abends:
250g Nudeln gekocht (325kcal + 9g Fett + 66g KH)
180g Schweinegeschnetzeltes (201,6kcal + 3,96g Fett + 23,76g KH)
100g Feldsalat (14kcal + 0,4g Fett) + 0,7g KH)
30ml Joghurtdressing (11,7kcal + 0,03g Fett + 1,41g KH)
= 552,3kcal + 13,39 Fett + 91,87g KH

Gesamtverbrauch: 1573,5kcal + 37,09g Fett + 212,27g KH

Sonntag, 10.10.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g Fett)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
= 221kcal + 3,7g Fett + 38,5g KH

Mittags:
150g Putenfleisch (168kcal + 3g Fett + 0,75g KH)
250g gekochter Reis (277,5kcal + 0,5g Fett + 61,25g KH)
1 EL Sojasauce (12kcal + 0g Fett + 1,1g KH)
100g Zuckererbsenschoten (38kcal + 0,2g Fett + 6g KH)
1/2 rote Paprika (19,5kcal + 0,25g Fett + 3,35g KH)
100ml Rama Cremefine zum kochen (85kcal + 7g Fett + 5g KH)
100g Karotten (25kcal + 0,2g Fett + 5,31g KH)
= 625kcal + 11,15g Fett + 82,76g KH

Snack:
2 Mandarinen (52kcal + 0,3g Fett + 10,6g KH)
1 Banane (114kcal + 0,2g Fett + 25,7g KH)
1 Mango (128kcal + 0,8g Fett + 25,6g KH)
= 294kcal + 1,3g Fett + 61,9g KH

Abends:
66g Körnerbaguette (157kcal + 3,3g Fett + 26,4g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
30g Light Limburger 9% Fett (55,8kcal + 2,7g Fett + 0g KH)
40g mageres Schweinesteak (69,6kcal + 2,4g Fett + 0,04g KH)
= 317,4kcal + 11,4g Fett + 27,04g KH

Gesamtverbrauch: 1727,4kcal + 35,35g Fett + 262,2g KH

Samstag, 09.10.2010

Morgens:
2 Scheiben Körnerbrot (205,16kcal + 4,14g Fett + 34,96g KH)
22g Line Kräuterfrischkäse (38,5kcal + 3,3g Fett + 0,66g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
= 261,66kcal + 7,64g Fett + 38,42g KH


Mittags:
1 Corny Milch Schokoriegel (127kcal + 4,7g Fett + 18,1g KH)
1/4 Pizza Hut Cheezy Crust (720kcal + 33,6g Fett + 72,2g KH)
1/6 Pizza Hut Pan Pizza (180kcal + 8,05g Fett + 19,9g KH)
= 1027kcal + 46,05g Fett + 110,2g KH


Abends:
500g Seelachsfilet Natur (500kcal + 3g Fett + 0g KH)
100g Feldsalat (14kcal + 0,4g Fett + 0,7g KH)
50ml Joghurtdressing (19,5kcal + 0,1g Fett + 2,35g KH)
= 533,5kcal + 4,1g Fett + 3,05g KH


Gesamtverbrauch: 1822,16kcal + 57,79g Fett + 151,67g KH

Freitag, 08.10.2010 - Start 120,9kg

Morgens:
5 Scheiben Line Knusperbrot (120kcal + 1g Fett + 23,5g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
= 173kcal + 4,2g Fett + 26,9g KH

Mittags:
250g Kabeljaufilet Natur (177,5kcal + 0,75g Fett + 0g KH)
150g Feldsalat (21kcal + 0,6g Fett + 1,05g KH)
1 TL Rapsöl (41kcal + 4,6g Fett + 0g KH)
150g Well You Naturjoghurt 0,1% Fett (59kcal + 0,2g Fett + 7,1g KH)
10g Senf (11kcal + 0,7g Fett + 0,4g KH)
div. Gewürze
= 309,5kcal + 6,85g Fett + 8,55g KH

Snack:
400g weiße und rote kernlose Trauben (284kcal + 1,2g Fett + 62,4g KH)
= 284kcal + 1,2g Fett + 62,4g KH

1 Weberli - kleiner Schokoladenkuchen (305kcal + 16,1g Fett + 36,4g KH)
180g paniertes Putenschnitzel (198kcal + 0,9g Fett + 13,14g KH)
= 503kcal + 17g Fett + 49,54g KH

Abends:
200g Garnelen (106kcal + 2g Fett + 2g KH)
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g KH)
2 Scheiben Grünländer Light Käse (114kcal + 6,8g Fett + 0,1g KH=
= 388kcal + 9,3g Fett + 37,2g KH

Gesamtverbrauch: 1657,5kcal + 40,25g Fett + 184,55g KH

Ernährungstagebuch ab dem 08.10.2010

Hallo zusammen, schön das Ihr auf meiner Seite vorbei schaut.

Ich möchte meinen überschüssigen Kilos den Kampf ansagen, dazu nehme ich seit dem 08.10.2010 an einem Ernährungsfernkurs beim Richtig Essen Institut statt.

Bin 27, 165cm und habe mit einem Gewicht von 120,9kg gestartet! Mein erstes Ziel ist die 109,9kg und dann die 99,9kg. Mal sehen wie es danach weiter geht. Möchte endlich wieder nur 2 Stellen vor dem Komma sehen!