Sonntag, 10.10.2010

Morgens:
1 Körnerbrötchen (168kcal + 0,5g Fett + 35,1g Fett)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
1 Tomate (18kcal + 0,2g Fett + 2,8g KH)
= 221kcal + 3,7g Fett + 38,5g KH

Mittags:
150g Putenfleisch (168kcal + 3g Fett + 0,75g KH)
250g gekochter Reis (277,5kcal + 0,5g Fett + 61,25g KH)
1 EL Sojasauce (12kcal + 0g Fett + 1,1g KH)
100g Zuckererbsenschoten (38kcal + 0,2g Fett + 6g KH)
1/2 rote Paprika (19,5kcal + 0,25g Fett + 3,35g KH)
100ml Rama Cremefine zum kochen (85kcal + 7g Fett + 5g KH)
100g Karotten (25kcal + 0,2g Fett + 5,31g KH)
= 625kcal + 11,15g Fett + 82,76g KH

Snack:
2 Mandarinen (52kcal + 0,3g Fett + 10,6g KH)
1 Banane (114kcal + 0,2g Fett + 25,7g KH)
1 Mango (128kcal + 0,8g Fett + 25,6g KH)
= 294kcal + 1,3g Fett + 61,9g KH

Abends:
66g Körnerbaguette (157kcal + 3,3g Fett + 26,4g KH)
20g Line Kräuterfrischkäse (35kcal + 3g Fett + 0,6g KH)
30g Light Limburger 9% Fett (55,8kcal + 2,7g Fett + 0g KH)
40g mageres Schweinesteak (69,6kcal + 2,4g Fett + 0,04g KH)
= 317,4kcal + 11,4g Fett + 27,04g KH

Gesamtverbrauch: 1727,4kcal + 35,35g Fett + 262,2g KH